股関節をしっかり使う動きと力みをとる動き、開く動きと閉じる動きをバランスよく取り入れ、最終的に股関節を緩めます。
股関節が緩むことで、歩きやすさや腰痛改善にも効果があり、朝からカラダをスッキリ感じられるレッスンです。
動画の内容
0:00 オープニングトーク
0:12 ①仰向け股関節&仙骨緩め
朝一番、硬くなりがちな股関節を仰向けで緩やかに回し、やさしくほぐしていきます。
0:38 ②ハッピーベイビー
お尻〜太ももの裏をストレッチしながら、特に下半身のリンパや血液の巡りを促し、身体全体を温めて緩めます。
1:06 ③ハッピーベイビーで手足相撲
脚全体の筋肉、腸腰筋にアプローチし、しっかり使うことで股関節を緩めます。
2:03 ④仰向けバタフライ
足裏同士で押し合うことで、股関節の深部に働きかけ、つまりがちな股関節にスペースを作ります。内腿がストレッチされ、リラックス効果もあります。
2:50 ⑤お尻上げバタフライ
お尻をしっかり使うことで股関節の開脚の股関節をさらに広げます。
4:16 ⑥股関節回し
脚の重みを腕に委ね、股関節をリラックスさせた状態で、前半で使った股関節をリセットさせます。
4:29 ⑦片足重ねツイスト
股関節を閉じる動きを意識しながら、背骨をやさしくツイストすることで、腰や背中をやさしく緩めます。
6:16 ⑧牛面のポーズ
お尻や骨盤周りがストレッチされ、腰痛の緩和や脚の疲労回復効果の高いポーズです。
10:53 エンディングトーク
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